1、100米必须掌握：

2、步频、速度、爆发力、肌肉调解能力、摆手频率、技术水平等。100米比赛，摆手的频率一定要快，踢腿一定要有力。

3、在路上跑

【资料图】

4、它的任务是继续发挥，保持高速运转。途中跑过程中，要求大腿快速向前摆动，步幅大，两臂协调配合，摆动腿向前摆动幅度和速度加大，两腿快速交换步频，上下肢协调配合，才能取得好的效果。

5、力量和弹跳练习。身体素质直接影响速度的提高。要提高100米的成绩，必须加强各关节的力量和弹跳能力。力量训练方法包括：30 kg-50 kg杠铃半蹲跳，每次10-15次3组，或者力量和跳跃练习。

6、身体素质直接影响速度的提高。要提高100米的成绩，必须加强各关节的力量和弹跳能力。力量训练方法包括：半蹲跳可用30公斤-50公斤杠铃，每次10-15次3组，无杠铃者可用两人。

7、速度训练课前后记得多做摆动练习，可以消除肌肉酸痛的感觉，有助于减少能量消耗，更好地保持肌肉弹性。

8、爆发力练习

9、跑台阶的时候，每次都要踮着脚尖跑，注意频率，摆臂要快。

10、每组有50步。每3分钟。

11、调整饮食

12、多吃蛋白质来源的食物，比如富含蛋白质的牛肉，还有刚才说的牛奶，可以让跑者获得必要的蛋白质和矿物质，这是素食主义很难满足的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。